Avoir une bonne nuit de sommeil est un atout majeur pour mieux réussir dans les sphères de notre vie. Cela nous aide à être plus patients, concentrés, de meilleure humeur, bref, à être la meilleure version de nous-mêmes. Voici donc 5 petits trucs qui pourront vous aider à avoir une bonne nuit de sommeil réparatrice.
1. Dormir dans une pièce fraîche et sombre
Sans entrer dans les détails techniques, dormir dans une pièce qui est trop froide ou trop chaude peut affecter la qualité du sommeil. Selon certains spécialistes, la température ambiante idéale se situe entre 16° et 18°. La pièce devrait également être la plus sombre possible. La lumière est le principal indicateur disant à notre cerveau qu’il doit rester éveillé et alerte. La moindre lumière pourrait donc vous empêcher d’atteindre suffisamment le stade de sommeil profond, nuisant ainsi à une bonne récupération.
2. Essayer de se détendre 1 heure avant d’aller dormir
Relaxer ne veut pas nécessairement dire méditer (bien que cela puisse aider), mais simplement faire une activité calme. Vous pouvez lire, faire des jeux comme des sudoku ou des mots croisés, colorier, etc. Il faut également éviter d’utiliser des appareils électroniques tels que la télévision, les cellulaires, les ordinateurs… car ils émettent une lumière vive qui, comme nous le savons, réveille le cerveau! L’inverse de notre objectif initial, n’est-ce pas?
3. Dormir à des heures régulières
En vous endormant et vous réveillant à des heures relativement fixes, votre corps prendra cette habitude. Ainsi, lorsqu’arrivera « l’heure du dodo », votre corps commencera à sombrer dans le sommeil de lui-même. Je sais, cette routine est plus difficile à respecter la fin de semaine où il arrive que l’on se couche plus tard ou que l’on fasse la grasse matinée. Cependant, si vous avez des difficultés à dormir, ce peut être une très bonne solution.
4. Peindre votre chambre d’une couleur apaisante
Les couleurs sont associées à des émotions. Par exemple, le bleu et le vert sont des couleurs qui inspirent le calme, ce qui en fait de bonnes options pour une chambre à coucher. En revanche, le rouge et l’orange sont des couleurs stimulantes qui donnent de l’énergie, donc à éviter.
5. Avoir un matelas qui vous convient
Que ce soit parce qu’il est devenu vieux, trop petit, trop mou (ou pas assez), si votre matelas ne répond plus à vos besoins, il peut rapidement devenir la source d’une mauvaise nuit de sommeil. Il est donc important d’avoir un matelas adapté à vos habitudes de sommeil. Et il n’est même plus nécessaire de vous déplacer pour en acheter un; vous pouvez facilement en faire l‘achat en ligne tout en tenant compte de certains points prioritaires.
Avoir une deuxième personne dans notre lit peut également perturber notre moment de repos, en particulier si cette personne gigote beaucoup! Heureusement, il existe maintenant des matelas qui vous éviteront de ressentir les mouvements de votre douce moitié. Il est aussi recommandé d’éviter de dormir avec des animaux de compagnie, qui ont aussi tendance à bouger, à faire du bruit et à réchauffer le lit.
Voilà! Ces quelques conseils pourraient vous permettre de passer une nuit des plus réparatrices, vous permettant d’attaquer la journée avec vos batteries bien rechargées!
